Главная » Статьи » Пранаяма – дыхание йогов

Пранаяма – дыхание йогов



Пранаяма – дыхание йогов

 

Наиболее детализировано наука о дыхании человека была разработана индийскими йогами. Несколько поколений мудрецов всесторонне исследовали процесс дыхания человека, его влияние на организм и средства управления им. Важно знать, как они это делали, как объясняли. Зная об этом, мы можем что-то полезное взять для себя.

Именно поэтому нам понадобится источник знаний, из которого мы могли бы почерпнуть необходимые сведения. Источник этот должен быть достоверным, в противном случае мы запутаемся в этом вопросе еще больше.

Поэтому в качестве основного источника по изучению йоговского дыхания мы будем опираться на книгу Б. К. С. Айенгара «Пранаяма. Искусство дыхания» (София, Киев. 1995 г.). Единственное, что сделает автор, – постарается максимально понятно донести смысл этой высочайшей науки о человеке. Если вы не готовы ее воспринять с первого раза, проделайте различные виды дыхания, описанные ранее, а затем вернитесь к этой части.

Автор много прочитал и кое-что практически опробовал из дыхательных упражнений йогов, но более подробной и углубленной техники выполнения пранаям, чем у Айенгара, нигде не встречал.

Что надо знать о пранаяме

 

Наука о дыхании человека называется у йогов «пранаямой». Пранаяма – это сознательное продление вдоха, задержки дыхания и выдоха. С помощью вдоха человек получает «первичную энергию». С помощью задержки дыхания эта энергия усваивается человеческим организмом. При выдохе происходит смена первичной энергии, которая отдала свой потенциал человеческому организму и поэтому не нужна.

Считается, что, когда делается выдох, энергия, поддерживающая деятельность ума, уменьшается, что лишает силы мысли и эмоции. Когда легкие пусты, человек подчиняется собственной первичной энергии, а не мыслям и эмоциям. Отсюда практика пранаямы развивает устойчивый ум, сильную волю и способность правильного суждения.

Что собой представляет «прана»? Прана есть энергия, пропитывающая Вселенную на всех уровнях. Это физическая, умственная, интеллектуальная, сексуальная, духовная и космическая энергия. Все вибрирующие энергии есть прана. Все физические энергии, такие как тепло, свет, гравитация, магнетизм и электричество, также прана. Это источник движущей силы во всяком действии. Это энергия, которая творит, защищает и разрушает. Сила, энергия, жизненность, жизнь и дух – все это формы праны.

Если выразить это языком физики, прана есть энергия вакуума, энергия всех пространственных уровней, в него входящих. И человеческий организм за счет процесса дыхания (вдоха) вбирает в себя определенный ее объем, во время задержки использует ее высокий потенциал на все процессы жизнедеятельности, а во время выдоха сменяет энергию.

Прана обычно переводится как «дыхание», но это лишь одно из многих ее проявлений в человеческом теле. Если останавливается дыхание, останавливается жизнь.

Ум и прана находятся в постоянном взаимодействии. Где есть ум, там сосредоточена прана; где находится прана, там средоточие ума. В основе нашего ума лежат две составляющие: энергия (прана) и желания. Если в умственном процессе преобладает дыхание (прана), то желания контролируются, чувства обузданы и ум успокоен. Если же преобладает сила желания, оно усиливается энергией праны, что делает дыхание неуравновешенным, а ум взволнованным – подверженным желаниям. Неуравновешенный ум «тянет» за собой тело для удовлетворения желания.

Что собой представляет «пранаяма»? Термин «прана» нами уже разобран ранее – энергия вакуума. Термин «аяма» означает напряжение, удлинение, расширение, увеличение, ширину, регуляцию, продление, обуздание или контроль. Таким образом, «пранаяма» означает продление дыхания и овладение им с тем, чтобы получать, накапливать энергию вакуума и управлять ею.

Большинство мудрецов говорят о пранаяме не как о науке, а как об искусстве. Она содержит техники, заставляющие органы дыхания двигаться и расширяться напряженно, ритмично и интенсивно. Она состоит из долгого, непрерывного, тонкого потока – вдоха (пурака), выдоха (речака) и задержки дыхания (кумбхака). Вдох вводит энергию в организм, выдох удаляет отработанную энергию, задержка распределяет энергию по организму.

Дыхательные движения включают горизонтальное расширение, вертикальный подъем и расширение по окружности легких, грудной клетки и ребер. Это контролируемое дыхание помогает уму сконцентрироваться и дает возможность занимающемуся достичь крепкого здоровья и долголетия.

Пока в теле есть дыхание, есть жизнь. Когда дыхание покидает тело, его покидает и жизнь. Поэтому, регулируя дыхание, вы сможете регулировать жизнь.

При нормальном вдохе обычный человек получает около 500 см3 пространства и содержащейся в нем энергии; при глубоком вдохе поступление пространства возрастает примерно в шесть раз, а значит, и в шесть раз больше можно получать энергии.

Практика пранаямы помогает очистить тонкие энергетические каналы – «нади», которые находятся в полевой форме жизни человека. Существует несколько тысяч таких каналов, и большинство из них берет начало в области сердца и области пупка.

Пранаяма поддерживает тонкие каналы в здоровом состоянии и предотвращает их разрушение. Это, в свою очередь, вызывает изменения в умственном состоянии занимающегося. Причиной этому служит то, что в пранаяме дыхание начинается от основания диафрагмы с обеих сторон тела возле тазового пояса. Диафрагма грудной клетки и вспомогательные дыхательные мышцы шеи расслаблены. Это, в свою очередь, помогает расслабить лицевые мышцы. Когда расслаблены лицевые мышцы, они теряют свою власть над органами чувств: глазами, ушами, носом, языком и кожей – и, таким образом, уменьшается количество сигналов, идущих в мозг. Уменьшение их приводит мозг в спокойное состояние, в результате которого достигается сосредоточение, самообладание и безмятежность.

Существует много разновидностей пранаямы. Они были разработаны для того, чтобы приспособить физические, умственные, интеллектуальные и духовные потребности занимающегося к изменяющимся внешним условиям.

Когда человек начинает серьезно заниматься пранаямой, он проходит четыре ступени. Даже из описания дыхания по методу Бутейко мы знаем, что в зависимости от накопления в организме человека углекислоты, ступенчатообразно происходят те или иные процессы, которые известны как «ломки».

Накопление энергии в результате пранаямы естественно будет вызывать какие-то специфические процессы. В древних книгах по йоге описываются четыре ступени пранаямы: начальная стадия; настойчивое стремление; сокровенное знание; достижение цели. Ниже будет приведено описание пранаям первой ступени, с которой следует начинать овладение этой сложной наукой.

Какое полезное воздействие оказывает пранаяма на организм человека

 

Пранаяма вызывает ритмичное расширение легких, создавая надлежащую циркуляцию жидкостей организма в почках, желудке, печени, селезенке, кишечнике, коже и других органах, а также на поверхности туловища.

1. Легкие необходимо содержать чистыми и свободными от болезнетворных бактерий путем эффективной циркуляции крови и лимфы. Пранаяма помогает в этом, поддерживая чистоту легких и усиливая интенсивность потока свежей крови.

2. Функции печени зависят от тока крови в ней. Кровь приносит отходы обмена веществ для их дальнейшей переработки, после которой они выводятся через желчь или мочу. Этот процесс также зависит от циркуляции крови в воротной вене, приносящей кровь от желудка и тонкого кишечника для фильтрации и обработки по удалению токсинов и бактериальных продуктов. В печени происходит также активная циркуляция лимфы. Все эти процессы стимулируются пранаямой.

3. Выработка мочи в почках зависит от длительной фильтрации большого объема артериальной крови через корковый слой почек. Этот процесс зависит от надлежащего внутрипочечного давления и, следовательно, испытывает положительное воздействие пранаямы на правильное положение, форму и степень давления в почках. Внутренний массаж, происходящий в процессе фазовой активности абдоминальных и спинных мышц, стимулирует поток лимфы в почках, столь важный для поддержания в них здоровья.

4. Ритмическая деятельность диафрагмы и абдоминальных мышц в пранаяме непосредственно стимулирует перистальтические и поперечные движения кишечника, а также способствует кишечному кровообращению. Таким образом, пранаяма помогает кишечнику в выполнении его функций всасывания питательных веществ и удаления твердых отходов.

5. Селезенка, расположенная прямо под левой стороной диафрагмы, работает как фильтр, очищая циркулирующую кровь от отработанных красных кровяных клеток – переносчиков кислорода. Пранаяма стимулирует ее работу.

6. Пранаяма помогает поддерживать поток чистой крови, которая придает необходимый тонус нервам, головному и спинному мозгу, сердечным мышцам, укрепляя таким образом их работоспособность.

7. Потовые железы действуют как дополнительные микропочки, особенно когда их стимулирует пранаяма.

8. Согласно йогическим текстам, регулярная практика пранаямы предотвращает и излечивает болезни. Как это происходит, мы уже знаем из изучения дыхания, предложенного Бутейко. Неверная практика может, наоборот, вызывать болезни (астму, гипертонию, боль в сердце, ушах и глазах и т. п.).

9. Пранаяма очищает тонкие энергетические каналы, защищает внутренние органы и клетки, нейтрализует молочную кислоту, вызывающую усталость, ускоряя восстановление.

10. Пранаяма усиливает пищеварение, повышает силу, жизненность, восприимчивость и память. Она освобождает ум от оков тела, обостряет интеллект и чувства.

11. Практика пранаямы успокаивает чувства и желания. Таким образом, ум становится свободным от ненужных мыслей. Слова, мысли и действия занимающегося становятся ясными и чистыми. Она поддерживает крепость тела и устойчивость интеллекта.

12. Ежедневная практика дает уверенность в успехе и совершенной сознательности, которая освобождает занимающегося от напрасных страхов.

13. Пранаяма позволяет очищать органы, чувства, ум, интеллект и эго.

14. Нормальная частота дыхания составляет пятнадцать дыхательных актов в минуту и 21600 – каждые двадцать четыре часа. Однако этот показатель варьируется в зависимости от образа жизни человека, его здоровья и эмоционального состояния. Поскольку пранаяма удлиняет время, затрачиваемое на вдох и выдох, замедляются процессы старения, и практика пранаямы ведет к более долгой жизни.

15. В пожилом возрасте дыхательная функция идет на спад вследствие сокращения активных альвеол и их утолщения. Пранаяма помогает нормализовать их размеры и эластичность, заставляет кровь циркулировать во всех частях тела, вселяя в них жизнь и мощь. Практикой пранаямы даже пожилые люди могут замедлить процессы старения.

Как правильно выполнять пранаяму

 

Дыхание в пранаяме всегда осуществляется через нос, за исключением специально оговоренных случаев.

Вдох и выдох делаются плавно, медленно и глубоко, кроме специально оговоренных случаев.

Перед началом пранаямы опорожните кишечник и мочевой пузырь. Люди, страдающие запорами, могут практиковать пранаяму, так как кишечник не повреждается так, как повреждается мочевой пузырь.

Тщательно изучайте свое дыхание и продвигайтесь шаг за шагом, так как если ваши занятия пранаямой будут чрезмерно интенсивными или торопливыми, вы можете причинить себе большой вред.

Практикуйте пранаяму в определенное время каждый день в одной и той же позе. Иногда один и тот же комплекс пранаямы порождает дискомфорт. В таком случае без промедления смените упражнение на другое, более благоприятное для тела и ума, приносящее покой нервам и мозгу, освежающее и омолаживающее их. Пранаяма не должна стать слепой обыденностью.

Анализируйте и выполняйте дыхание с полным пониманием.

Выберите уединенное, чистое, хорошо проветриваемое место, свободное от насекомых, и практикуйте пранаяму в спокойные часы дня.

Шум порождает беспокойство и нетерпеливость. Избегайте практиковать пранаяму в шумное время.

Лучшее время для занятий пранаямой – раннее утро, предпочтительно перед рассветом, когда тело и ум еще свежи.

Пранаяму лучше всего практиковать сидя на полу, на подстилке из натуральной ткани. Удобные для занятий позы – это сиддхасана, вирасана и падмасана. Однако можно сидеть и в любой другой позе, в которой спина остается прямой от основания позвоночника до шеи и перпендикулярной полу (рис. 8). Это положение не мешает циркуляции энергии в тонких энергетических каналах и помогает ритмично и гармонично дышать.

Располагайте позвоночник от основания, позвонок за позвонком, как будто вы строите пирамиду. Сохраняйте правую и левую стороны туловища от позвоночного столба параллельными, двигая их независимо друг от друга и ритмично в соответствии с центральным позвоночным столбом. В пранаяме грудина и ребра, к ней крепящиеся, более подвижны, чем спина.

Руки должны сохранять пассивность и расслабленность. Не напрягайте их, не поднимайте вверх и не отводите назад. Если они напряжены, то в результате они теряют чувствительность.В начале занятия пранаямой выделяется слюна. Сглатывайте ее после выдоха, но не перед вдохом, и никогда – во время задержки дыхания. Не напрягайте язык и не давите им на зубы и небо, а сохраняйте его и горло расслабленными.Пранаяму следует выполнять с закрытыми глазами. Закрывайте глаза мягко и смотрите вовнутрь, вниз на сердце, не напрягая глазные яблоки. Это внутреннее наблюдение или ощущение дает возможность наиболее ясно осознавать происходящие процессы поступления и усвоения энергии.

Открытые глаза дают «пищу» зрению, а значит, запускают мыслительный процесс и отвлекают внимание.

Лишь один раз на долю секунды откройте глаза, для того чтобы проверить свою позу и исправить какие бы то ни было недостатки.

Сохраняйте внутренний слух достаточно активным. Настройтесь на вибрации вдоха и выдоха и на беззвучное состояние задержки.Кожа является источником восприятия. Поддерживайте постоянную и согласованную связь между ее движениями с внутренней осознанностью на протяжении всей практики дыхания.В начале практики возникает испарина, но затем она исчезает.Сохраняйте сознание восприимчивым и наблюдающим. Используйте его для стимулирования работы легких, в то же время не задействуя его в этой работе (чтобы не было мыслей, связанных с оценкой работы легких, усвоения энергии и т. п.); в противном случае оно не сможет наблюдать за процессом дыхания.

Не практикуйте пранаяму, когда ум или тело вялы или подавлены.

Не выполняйте задержку дыхания на вдохе, когда повышена чувствительность мозга, так как он может пострадать от неожиданных беспокойств, а также перед сном, так как пранаяма приносит бодрость. Вместо этого практикуйте пранаяму без задержки дыхания или с «задумчивой» внешней задержкой (самопроизвольная задержка дыхания на выдохе, о которой ранее рассказывалось в методике Бутейко), так как обе располагают ко сну.После занятий пранаямой не начинайте активную деятельность. Расслабьтесь и отдохните в «позе трупа» (Шавасане, рис. 9) некоторое время.

Не практикуйте сразу после еды или когда голодны. В последнем случае можно выпить чашку чая или сока. Между едой и пранаямой должно пройти от четырех до шести часов, после практики же можно есть через полчаса.Не приступайте к практике задержки дыхания в слишком раннем возрасте, начинайте лишь с шестнадцати или восемнадцати лет, иначе лицо преждевременно постареет.

Неверная практика порождает напряжение лицевых мышц, беспокоит ум и способствует болезням. Симптомы такой практики – раздражительность, тяжесть и беспокойство.

Скачать статью: ссылка



Главная » Статьи » Пранаяма – дыхание йогов