Главная » Суставная гимнастика

Суставная гимнастика



Суставная гимнастика помогает восстановить естественную подвижность суставов. Занятия, посвященные здоровью суставов, в основном, проходят сидя на стульях. Выполняя упражнения на стульях, мы разгружаем суставы нижних конечностей (тазобедренные, коленные, голеностопные, суставы пальцев ног), от тяжести своего тела. Начиная с простых вращательных движений с использованием работы в изометрическом режиме, и очень мягко переходя к силовым и растягивающим движениям, мы сосредотачиваемся на ощущениях в суставах позвоночника, плечевого пояса и суставах рук, не позволяя форсировать боль. Таким образом, мы даем возможность межсуставной, синовиальной жидкости омыть все суставные поверхности, обеспечить доставку к хрящевой ткани питательных веществ и удалить продукты распада. Это самый простой и естественный метод лечения своих суставов. Легко представить, что произойдет со всеми вращающимися деталями автомобиля, если в него не залить масло? От трения даже самый прочный металл будет нагреваться, растрескиваться, разрушаться. Так и эластичный хрящ, которого лишили синовиальной смазки, ухудшит своё скольжение, почувствует боль, воспаление, поскрипывание в суставе. Противопоказанием для суставной гимнастики, как и для йоги, вообще, может быть только невменяемость. Этой гимнастикой заниматься могут и дети, и взрослые до глубоких седин, потому что суставы — это то, с чего начинается и на чем заканчивается движение человека.

Изометрический режим работающей мышцы. Термин изометрические упражнения (Isometric с греческого isos, -"то же самое" и metron -"размер") может быть переведен, как "неизменное расстояние". Изометрические упражнения позволяют поддерживать в мышцах постоянное напряжение. При выполнении изометрических упражнений мышцы напряжены, но их длина не меняется (по-другому это упражнение можно назвать статическим напряжением). Продолжительность изометрических упражнений зависит от степени мышечного напряжения и тренированности (например, вытянуть руки и сильно-сильно сжать пальцы в кулак).

Синовиальная жидкость — эластичная масса, которая во время суставного движения заполняет полость суставов. Количество выдавливаемой из хряща синовиальной жидкости зависит от интенсивности нагрузки. Чем больше нагрузка, тем больше жидкости выделяется. Когда же нагрузка снижается, жидкость как бы впитывается обратно внутрь хряща. Основная функция синовиальной жидкости — обеспечить смазку внутри суставов и предотвратить трение суставных поверхностей, а также их изнашивание и повреждение. Она также поддерживает нормальное соотношение суставных поверхностей внутри сустава, осуществляет питание суставного хряща, является дополнительным амортизатором, повышает подвижность суставных поверхностей и их сцепление. При недостатке синовиальной жидкости ухудшается скольжение и появляется боль, воспаление, поскрипывание в суставе.



Главная » Суставная гимнастика