Главная » Диванная гимнастика

Диванная гимнастика



Почему диванная? Да потому, что эту гимнастику особенно удобно выполнять на мягкой поверхности, когда контур тела повторяет рельеф мягкого дивана. Конечно, эти «вкусные» вытяжения можно выполнять и на гимнастическом коврике: эффективность такая же, как на диване!


Существует выражение: "С потерей гибкости приходит старость". И действительно, если связки детей при растягивании могут удлиняться на 6 - 10%, то у 40-летних людей лишь на 4 - 5%, а у 60 - 70-летних - на 1 - 3%. С потерей гибкости в большей степени связаны процессы старения. Хорошая гибкость соединительной ткани, мышц, эластичность суставов связок резко уменьшают вероятность травм, увеличивают диапазон движений, позволяют мышцам быстрее восстанавливаться после нагрузок. Упражнения, развивающие гибкость, прекрасно расслабляют мышцы, улучшают их тонус, снабжение кислородом, питательными веществами, способствуют выведению шлаков. Поэтому развитию гибкости необходимо уделять не меньше внимания, чем развитию силы. Чем полезна гибкость?

1) Гибкость снимает лишнее напряжение. Уменьшает физическую утомляемость,
2) улучшает координацию и скорость обучения телесным навыкам
3) нормализует психическое напряжение, улучшает внимание
4) помогает работать сердцу,
5) нормализует давление,
6) рефлекторно улучшает работу всех органов тела.
Данная гимнастика, так же, как и обычный стретчинг, направленна на развитие гибкости. Отличия данной гимнастики от обычного стретчинга:
1. Основа – естественные потягивания. Мы можем многому научиться, наблюдая за животными. Посмотрите на кошек. Тому, как правильно растягивать свое тело, их учит инстинкт. Занимаются они этим спонтанно, никогда не растягиваясь слишком сильно, постоянно и естественно разминая мышцы, которые им предстоит использовать. Аналогичный процесс можно наблюдать у животных, значит, он нужен и физиологичен. Но спросите человека – зачем ты потягиваешься? Трудно дать глубоко осознанный ответ. Однако природой подобное действие предусмотрено не зря. Предназначение именно потягивания – активное, самостоятельное вправление подвывихов. Так организм обеспечивает саморегуляцию или, как в медицинских кругах, обеспечивает саногенез.
2. Большинство упражнений выполняется в горизонтальной плоскости, что исключает осевую нагрузку на позвоночник, излишнюю нагрузку на суставы, сосуды ( в том числе – глаз, ног) и позволяет выполнять упражнения практически всем вне зависимости от особенностей строения и состояния тела и его органов. Начиная с элементарных упражнений лежа на спине или животе, проще всего почувствовать работу мышц на фоне общего расслабления. Так развивается глубокая чувствительность - Проприоцепция - чувство тела в широком смысле: положения и движения конечностей и корпуса, тяжести, равновесия, напряжения и расслабления мышц, вибрации, а также общего тонуса: степени напряжения или расслабления, бодрости или утомления.
Слушая себя во время выполнения упражнений, отслеживая напряжение и расслабление групп мышц, человек учится отслеживать мышечные блоки и осознанно работать с ними. Саморегуляция процессов растяжения и напряжения в статичных физиологичных позах при использовании горизонтальной поверхности позволяет телу самому выбирать безопасную и необходимую нагрузку. Данная система упражнений на растяжку полностью приспосабливается к индивидуальным особенностям человека.
3. Принцип статичности позволяет развивать силу одних мышц и максимально расслабить другие а так же преодолеть избыток рефлексии при правильном выполнении упражнений и при выработке полезных привычек ,таких как правильная осанка. Статические упражнения, выполняемые вполсилы, отлично развивают красные мышечные волокна и капиллярную сеть в мышцах. Это является прекрасной основой для эффективного сжигания лишнего жира теле. Такие упражнения позволяют поддерживать своё тело в тонусе без особых усилий.
4. Особый акцент делается на Правильное дыхание — это дыхание животом, когда на вдохе живот округляетя, а на выдохе возвращается в нейтральное положение. Такое дыхание является естественным. Так дышат животные и маленькие дети. Это и ещё один из способов снятия мышечных зажимов. Специалисты по энергетическим практикам считают, что мышечные зажимы препятствуют нормальной циркуляции энергии в организме, в результате чего в органах, испытывающих постоянное напряжение, возникает застой энергии, а значит, развиваются различного рода заболевания. Но и с точки зрения официальной медицины мышечные блоки ведут к нарушению нормальной циркуляции крови и лимфы в организме, что неизбежно влечет за собой проблемы со здоровьем.
Вы удивитесь, когда обнаружите, что фитнес тренировка вместо измождения может приносить ощущение прилива сил и отдыха. Эффект от этого занятия аналогичен йоге или медитации, но для занятий не требуется глубокое погружение в философские размышления и тренировка техники созерцательного сосредоточения. Грамотная растяжка поможет выпрямить осанку благодаря укреплению мышц спины, устранит солевые отложения, подтянет мышечный каркас. Приятным откровением станет ощущение свободы и раскованности движений, которое непременно посетит каждого, кто отдал свои симпатии растяжке. Даже одна тренировка принесет глубокое удовлетворение, тонизирование и расслабление. Эффект – накопительный.



Главная » Диванная гимнастика