Главная » Загляните » Офисному "планктону" рекомендуется

Офисному "планктону" рекомендуется



Заложникам сидячего образа жизни особенно


Растяжка мышц нужна всем заложникам сидячего образа жизни. Обеспечивая приток крови к мышцам плечевого пояса, питание, растяжка помогает улучшить кровоснабжение мозга, состояние мышц, а значит скорректировать осанку, облегчить выполнение различных упражнений, снижая при этом риск травм и ослабляя болевые ощущения. Чтобы во время растяжки не пропустить ни одной важной мышцы и обеспечить правильность выполнения движений, необходимо знать, какие именно мышцы Вы разогреваете.

Задействованные мышцы: разгибатель предплечья
Выполнение: плечо опустите вниз и отведите назад, затем зафиксируйте его в оптимальном положении.
Теперь начинайте надавливать на противоположную руку, как показано на рисунке.

1. Задействованные мышцы: грудино-ключично-сосцевидная

Выполнение: максимально вытянув шею, медленно опускайте ухо на плечо.
2. Задействованные мышцы: грудино-ключично-сосцевидная
Выполнение: начните растяжку мышц, медленно поворачивая шею и поддерживая подбородок в приподнятом положении. Для более глубокой растяжки можно задействовать руку.

1. Задействованные мышцы: грудино-ключично-сосцевидная Выполнение: положите руки на бедра, выпрямите спину и начинайте отводить голову назад, не сгибая шею, наклонять голову, соблюдая осторожность.
2. Задействованные мышцы: грудино-ключично-сосцевидная и верхняя трапециевидная Выполнение: максимально выпрямив шею, старайтесь коснуться ухом плеча.

Задействованные мышцы: разгибатель предплечья
Выполнение: плечо опустите вниз и отведите назад, затем зафиксируйте его в оптимальном положении.
Теперь начинайте надавливать на противоположную руку, как показано на рисунке.

1. Задействованные мышцы: грудные
Выполнение: станьте лицом к стене, положите на нее ладонь так, чтобы большой палец находился сверху.
Медленно отвернитесь от стены для растяжки мышц груди.>br> 2. Задействованные мышцы: груди и широчайшая мышца спины
Выполнение: лягте на пол, ладони должны смотреть вверх. Ваш помощник делает глубокое приседание, Вы должны почувствовать напряжение в указанных мышцах.

Задействованные мышцы: груди и широчайшая мышца спины
Выполнение: станьте на достаточном расстоянии от стены так, чтобы во время прикосновения к стене Ваше тело было параллельно полу.
Примите указанное на картинке положение, поддерживая спину ровной, а затем слегка подайте грудь вперед, чтобы обеспечить растяжку мышц.



Источник: estet-portal.com



Главная » Загляните » Офисному "планктону" рекомендуется